ćwiczenia na nogi

A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia [...]

Dzisiaj zrobiłam ramiona, bo myślałam, że lepiej się skoncentrować na jednej partii dziennie. Zrobiłam 6 różnych ćwiczeń z maksymalnym dla mnie obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń. Lepiej będzie jak zrobię np. 3 ćwiczenia na ramiona i 3 na nogi czy jak? Jedzenie będę podawać na potreningu.pl

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) 10/10/10 Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie [...]

[...] każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. Pozdrawiam. Jeśli chodzi o [...]

O co chodzi z tym FBW 5x5... Wiem o tym ze robie 5 powtorzen na 5 seri, co to sa bazowe cwiczenia i dodatkowe. Jednak nie rozumiem tej kwesti z ciezarem... np. Max Wezme 70kg (1-3 razy moze) na nogi i martwy ciag nie sprawdzalem... Czy ten trening cwiczy sie tak ze np: (Wyciskanie) 1 seria / 50kg 5x 2 seria / 55kg 5x 3 seria / 60kg 5x Dobrze [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

[...] partie połącz tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi jeśli dajesz skos dół to rozpiętki w ilośc 2s po 15 pow( tak za dużo ja bym w ogole wywalil skos dół) w bicu 3 ćwiczenia: sztanga,modlitewnik,młotki w ilośc 3s wszystko na plecy dałbym: mc,wioslo,sciaganie,szrugsy tric: francus 4s,wycisk 3s,pompki 3s na nogi [...]

Długo trenuje siatkówke i moge dac ci kilka rad. Po pierwsze zastanów się co chcesz osiągnąć. Ja jestem lewoskrzydłowym i mam 187 cm tak wiec to nie za duzo i dla mnie najwazniejsze sa nogi czyli wyskok. Aby poprawic tkz skoka trzeba sie naprawde natrudzic. Po pierwsz plotki zacznij od najnizszej wysokosci przez 2 tygonie co 2 dzien po 100 [...]

Nie nakręcałbym się tak na biceps ,triceps robiąc po 4 cwiczenia. Również trenuje teraz na masę, mam 3 miesiące za sobą i osobiście polecałbym robić po 4 ćwiczenia na plecy, nogi, klate, czyli na te większe partie, a na mniejsze po 3.

[...] na TBC (ale podoba mi się tylko jak jedna Instruktorka prowadzi bo po zajęciach z nią wychodzę mokra, i na drugi czuję w mięśniach że ćwiczyłam, u reszty mnie nudzą zajęcia) ćwiczenia "siłowe" robię w domu - tylko że oprócz MC, przysiadów, wykroków - nie mam pojęcia co robić - a przede wszystkim ile robić powtórzeń, ile serii itd. 4nn [...]

Więc jeśli chodzi o ćwiczenia na biceps i triceps prosiłbym o pomoc w doborze ich, najlepiej spośród tych które mam w tym treningu. Przedramie zapomniałem wymienić. Robie je w środę lub piątek. Ćwiczenie które wykonuje na przedramie to uginanie nadgarstka w siadzie podchwytem. Próbowałem również nadchtywem, lecz jakoś nie wychodzi mi to i [...]

[...] w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5) Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki. Po RDL czuję dziś lekki ból [...]

[...] butami 2x12 Zginanie nóg z żelaznymi butami 2x12 Wznosy tułowia leżeniu 4x15-20 (3x w tygodniu) Mam odnośnie niego kilka pytań: Czemu w tym treningu nie ma żadnego ćwiczenia na triceps (poręcze?) oraz podciągana na drążku? Czy nie możnaby dorzucić czegoś jeszcze na klatkę (całe ćwiczenie, np. skos, albo poręcze to pewnie za dużo jak na [...]

[...] jakieś płatki owsiane ale na forum sfd muszę doczytać jakie są najlepsze, coś polecacie? Dobrze że dzisiaj miałem przerwę od ACT bo łokieć dalej boli a i czasu za dużo na ćwiczenia nie było ale co miałem zrobić zrobiłem. Niedawno skończyłem ćwiczenia, zrobiłem ostatni 4 trening z cyklu "wstęp" na nogi i od niedzieli zaczynam już [...]

Gdyby to rozpisac tak: dzien 1 Grzbiet + naramienne Dzien 2 wolne Dzien 3 Klatka + ramiona Dzien 4 wolne dzien 5 Nogi + Brzuch Miedzy treningiem grzbietu a nog bylyby dwa dni ^^ Osobiscie wolalbym taki podzial, bo wydaje mi sie, ze dwa cwiczenia na klatke i barki to dosyc malo. Jestem zdania, ze jak juz cwiczyc tylko 3x to na maxa. Jesli sie myle [...]

[...] możecie poprawcie go tak aby było dobrze...i dołóżcie coś na nogi...siłowni w okolicy nie mam :( (wioska) Mam do dyspozycji tylko sztange prosta, łamaną, sztangielki, oraz ławeczke która umożliwia mi dwa ćwiczenia a mianowicie: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU Prosił bym o odpowiedzi bo zależy mi na dobrym planie ! Z góry dzieki

[...] skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- niema żadnego ćwiczenia na kaptury dorzuć do barków szrugsy sztangą 2x plecy- LIPA! najpierw POWINNO BYć -podciąganie na drążku nadchwytem np 30 razy w x seriach - wiosłowanie sztangi w [...]

Do barkow daj cos na nogi bo bedziesz wygladal jak latawiec - szeroki na gorze a na dole sznurek. Jak nie chcesz duzej masy nog to ogranicz sie do przysiadow ze sztanga i cwiczenia na lydki, ale pobudzaj ta najwieksza partie miesniowa, pobudzisz swoj anabolizm.

przy klacie albo rozpietki albo przenoszenie zdecyduj sie na 1 z tych cwiczen na bic i tric rob po 2 cwiczenia po 4 serie na nogi dodaj cos na 3-glowy na barki mysle ze tobie tez 3 cwiczenia wystarcza i dodaj do jakiegos cwiczenia na kazda partie progresje i powinno byc git pozdro

Moim zdaniem powinienes zamienic piatek z sroda, tzn plecy triceps w srode, a barki nogi w piatek. Z tego co slyszalem to taka jazda innym planem co tydzien (nawet na przemian) moze powodowac dezorientacje miesni, dlatego imo powinienes zrobic 2 miechy polaczenie klata bic, a potem 2 miechy klatka tric. Te "lekkie" cwiczenia na klatke i [...]